BENTUK-BENTUK PEMANASAN DALAM HOCKEY, TEKNIK DASAR HOCKEY DAN CARA MEMEGANG STIK HOCKEY

A.    Latihan Pemanasan Hockey Lapangan

Sebelum memulai latihan atau permainan olahraga apa pun, Anda harus memastikan untuk melakukan pemanasan menyeluruh yang membuat pemain siap secara fisik dan mental untuk bermain. Rutin pemanasan yang baik mencakup komponen kardiovaskular seperti berlari dan serangkaian peregangan yang menyoroti otot yang paling sering digunakan selama olahraga yang bersangkutan.

Pengikut hoki latihan pemanasan lapangan adalah tambahan yang bagus untuk setiap pemanasan rutin karena mereka menekankan keterampilan dasar permainan sambil membuat sendi bergerak dan darah mengalir untuk menghindari cedera nanti.

Satu hal yang saya perhatikan dalam tahun-tahun saya melatih hoki lapangan adalah bahwa pemain tidak suka berlari di putaran. Jadi, pada praktik hoki lapangan kami, kami mengganti lap yang berjalan dengan versi tag pembekuan selama 5 menit. Tag adalah cara terbaik untuk membuat pemain berlarian sambil menjaga pikiran mereka lebih aktif daripada jika mereka hanya berlari mengelilingi lapangan.

Setelah bagian kardiovaskular dari pemanasan Anda selesai, saatnya untuk peregangan. Saya suka memulai dengan gulungan kepala dan peregangan leher dan membuat jalan saya turun. Jika Anda tidak memiliki pengalaman memimpin rutin peregangan, jangan ragu untuk menghubungi pelatih lain atau instruksi yoga bersertifikat untuk beberapa panduan di mana peregangan tidak boleh dilewatkan untuk tim hoki lapangan Anda.

1.      Hits dan Misses

Setelah Anda selesai meregangkan otot-otot tim Anda, sekarang saatnya untuk memulai latihan pemanasan hoki lapangan. Ketika memilih latihan untuk pemanasan Anda, cari latihan sederhana yang menekankan keterampilan dasar permainan tanpa mendorong pemain terlalu jauh – simpan itu untuk latihan pengkondisian!

Latihan pemanasan pertama yang saya suka gunakan pada latihan hoki lapangan saya adalah latihan memukul dasar, karena pukulan adalah keterampilan hoki yang paling dasar dan berguna. Untuk latihan memukul ini, saya membagi tim saya menjadi mitra dan membuat mereka berdiri saling berhadapan dengan jarak 10 kaki untuk memulai.

Saat menjalankan ini dan semua latihan pemanasan lainnya, penekanannya adalah pada bentuk yang sempurna. Sebagai contoh, ketika memukul itu penting untuk memastikan tangan pemain bersama-sama erat di dekat bagian atas tongkat. Gunakan tangan dan pergelangan tangan untuk membawa tongkat ke belakang, dan tujuannya adalah memukul bagian bawah bola saat tongkat dibawa kembali ke bawah. Jangan lupa ikuti dengan tongkat setelah klik selesai. Hal lain yang perlu diingat adalah menjaga kaki tetap sejajar dengan arah yang Anda inginkan.

Saya memiliki pemain saya memukul bolak-balik selama 2 menit pada jarak ini, kemudian saya meniup peluit saya dan meminta setiap pemain mundur satu langkah besar, mengulangi proses ini dua kali lagi sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.

2.      Kesempurnaan Push Pass

Berikutnya dari hoki latihan pemanasan lapangan berfokus pada push pass, yang merupakan cara yang lebih baik daripada memukul untuk memindahkan bola ke jarak yang jauh. Menggunakan mitra yang sama seperti sebelumnya, minta para pemain Anda berdiri di mana saja dari jarak 20 hingga 40 kaki dan saling mendorong satu sama lain.

Bentuk push pass sedikit berbeda dari pukulan. Untuk push pass, pemain harus menempatkan tangan kiri mereka di dekat bagian atas tongkat dengan tangan kanan lebih ke bawah. Menjaga mata mereka pada bola dengan lutut ditekuk, pemain harus menggeser berat mereka dari kaki belakang ke depan saat kontak dilakukan dengan bola. Seperti halnya pukulan, pastikan untuk sepenuhnya menindaklanjuti. Tindak lanjut selesai ketika tongkat menunjuk ke arah arah operan.

B.     Teknik Dasar Olahraga Hocky Lapangan

Hoki adalah olahraga yang dilakukan oleh dua tim, satu sama lain mencoba untuk memukul bola atau keping ke gawang lawan menggunakan tongkat hoki / alat pemukul (stick). Olahraga permainan ini dilakukan oleh pria dan wanita, bentuk permainannya hampir sama dengan sepak bola.

Berikut ini beberapa teknik dasar permainan olahraga Hokkey yang perlu dikuasai setiap pemain Hoki

1.      Cara memegang stik Hoki

a.       Letakkan tangan kanan pada bagian tengah stik

b.      Letakkan tangan kiri pada bagian bawah atau ujung stik. Posisi stik berada  antara ibu jari dan telunjuk membetuk huruf "V" yang segaris dengan telapak tangan dengan bagian yang cembung.

c.       Letakan kepala stik ketanah dengan ujung stik mengahadap ke atas.

2.      Menggiring bola / Dribling

Menggiring bola / Dribling

Menggiring atau Dribling adalah sebuah gerakan menguasai bola dengan cara berpindah atau berpindah tempat, baik dengan cara berlari maupun dengan berjalan. Berikut ini kegunaan dari dribling:

·         Memindahkan arah dan tempat bola

·         Melepaskan diri dari hadangan pemain lawan.

·         Menguasai Bola untuk melakukan strategi penyerangan

·         Mencari tempat yang strategis untuk mencetak gol atau mengoper bola.

Dalam olahraga hoki, dribble digunakan untuk:

Lari dengan menguasai bola, sambil melihat ke sekeliling dengan cepat untuk melihat ke arah mana bola sebaiknya di arahkan (dioperkan).

·         Menarik lawan keluar dari posisinya.

·         Mengecoh dan melewati lawan.

·         Mendapatkan ruang gerak untuk melakukan operan / tembakan.

Macam-macam Dribble:

1.      Dribble lurus - Bola didorong ke depan dengan stick tetap menmpel pada bola atau dapat juga dengan cara diketuk (short tap) berturut-turut.

2.      Dribble buka tutup (dribble india) - Bola didorong serong ke kiri depan dengan menggunakan pegangan forehand, kemudian segera didorong serong ke kanan depan engan menggunakan backhand. Jadi jalan bola selalu zig-zag.

Cara melakukan dribble:

1.      Posisi kaki: Dalam posisi lari yang normal, akan tetapi selalu siap untuk meliukkan badan ke samping kiri/kanan atau mengubah kecepatan lari bila perlu. Untuk itu gerakan kaki (foot work) yang baik akan sangat menunjang.

2.      Posisi badan: Lebih bungkuk dari posisi lari biasa, tetapi harus dalam keadaan selalu seimbang dan rileks, dengan lengan relatif lurus, menguasai bola dengan baik.

3.      Posisi tangan: Tangan kiri memegang stick di bagian ujung stick, seperti pada pegangan yang normal, akan tetapi tangan kanan harus sedikit ke bawah untuk mendapatkan kontrol yang maksimum. Untuk membantu dalam mengendalikan stick, telunjuk tangan kanan diluruskan dan menempel pada stick.

4.      Pandangan: Pandangan harus slalu ke depan mengikuti jalannya bola skaligus juga melihat keberadaan kawan atau lawan disekitarnya.

Catatan:  Bola harus selalu dekat dengan stick dan harus selalu dalam penguasaannya setiap waktu. Pemain tidak boleh lengah karena bola kemungknan lepas dari kontrolnya ataupun karena dicuri lawan. Bola harus berada kurang lebih 1 meter didepan kaki atau di samping kanan, dalam posisi ini maka akan memudahkan melakukan operan ataupun tembakan ke gawang.

3.      Menghentikan Bola / Stop

Menghentikan bola adalah sebuah gerakan untuk menghentikan bola ketika bola menghampiri kita baik itu dari operan teman maupun ketika kita mangambil bola dari pihak lawan.

a.       Mendorong bola

Mendorong bola adalah kegiatan menggerakan bola pada permukaan lapangan dengan melakukan gerakan mendorong tongkat pemukul. Gerakan ini dapat dilakukan saat tongkat pemukul dekat dengan bola, yakni ketika melakukan gerakan mendorong bola ujung stik/tongkat pemukul dan bola harus menempel ke permukaan lapangan.

Teknik push dapat digunakan untuk memberikan umpan (passing) ataupun untuk menembak ke gawang lawan (shooting). Push sangat tepat digunakan untuk operan jarak pendek, akan tetapi seorang pemain yang sudah mahir dapat menggunakan teknik push ini untuk operan jarak jauh.

Keuntungan menggunakan teknik push:

Push adalah sebuah operan dengan menggunakan gerakan yang sangat cepat, cara ini sangat efektif  bagi penyerang dalam melakukan tembakan dengan cepat ke gawang lawan dan sebaliknya bagi pihak yang bertahan. Saat menghalau bola dari daerahnya untuk melepaskan diri dari tekanan lawan.

Untuk menyembunyikan arah operan bola sampai saat terakhir.

Lebih mudah mengoper bola ke arah kanan dengan push dari pada dengan hit, karena posisi kaki tidak perlu diubah.

Lebih mudah mengontrol kecepatan bola saat melakukan operan, di bandingkan dengan hit.

Memungkinkan mengoper bola dari posisi tanggung bila hit tidak mungkin dilakukan.

Cara  melakukan teknik dasar push :

Posisi tangan: Tangan kiri menggenggam bagian ujung stick, dan tangan kanan memegang bagian tengah stick atau sedikit ke atas. Jari telunjuk tangan kanan lurus dan menempel/menyanggah bagian bawah stick.

Posisi badan: Condongkan badan ke depan, mulai dari panggul dan gerakan/ tempatkan kepala sehingga berada segaris diatas bola. Saat melakukan push putarkan badan sehingga bahu kanan bergerak menghadap ke muka ke arah sasaran.

Posisi kaki: Kaki kiri didepan kaki kanan dan keduanya condong ke depan. Kemudian lutut agak dibengkokan.

Posisi bola: Untuk posisi bola berada pada jarak antara 40-50cm didepan kaki kri.

Perkenaan bola: Diawali dari stick yang menempel dengan bola dan kemudian stick menyusur lapangan selama mungkin. Lengan bawah dari tangan kanan menentukan tenaga dorongan, dibantu dorongan dari kaki kanan. Sedangkan tangan kiri membantu mengontrol stick, menarik stick ke belakang saat tangan kanan melakukan push. Setelah push, kepala stick harus tetap vertikal dan sebagai  gerakan lanjutan, stick menunjuk mengikuti arah jalannya bola, sehinnga bola akan bergerak menyusur lapangan

4.      Merebut Bola /Tackling

Merebut Bola / Tackling  adalah salah cara mengambil bola dari penguasaan pemain lawan. Hal ini akan membuat lawan kesulitan untuk mendapat kan point.

5.      Memukul bola

                                           

Memukul bola adalah teknik yang digunakan untuk mengoper atau memberikan bola kepada teman satu tim pada jarak yang dekat atau jauh, atau untuk membuat pukulan ke arah gol. Berikut ini caranya:

Pegang tongkat / stik dengan kuat. Tangan kiri di atas tangan kanan. Bahu kiri menghadap sasaran.

Bola berada selari dengan kaki kiri. Awali gerakan dengan melihat ke arah sasaran dan ayunan ke belakang.

Ayunkan stik ke arah bola dan pindahkan berat badan ke kaki depan. Bengkokkan lutut saat melakukannya. Mata tertuju pada bola terutama bagian belakang bola.

Pukul bola, mata tertuju pada sasaran. Berat badan dipindahkan ke hadapan.